「布団に入ってもなかなか眠れない…」そんな経験は誰にでもありますよね。
ちょっとした習慣を取り入れるだけで眠りの質はグッと変わります。
今回は、夜ぐっすり眠るためにおすすめのリラックス習慣を5つご紹介します。
習慣① 寝る前のスマホは30分前にOFF
ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くする原因になります。
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ブルーライトカット眼鏡やスマホのナイトモードも効果あり
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「寝る前にSNSやニュースを見てしまうと脳が興奮する」という研究結果も！
ついSNSを見たくなるけど、寝る前は「スマホをベッドから離す」だけで効果的。
紙の本やリラックス音楽に切り替えるのがおすすめです。
習慣② 温かい飲み物で体をほぐす
カフェインレスのハーブティーや白湯が◎
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白湯は消化器官を温めるので内臓からリラックス効果あり
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牛乳は「トリプトファン」という眠気を促す成分を含む（ただし人によっては胃もたれするので少量が◎）
体がポカポカすると自然と眠気が訪れます。
特にカモミールティーはリラックス効果が高いといわれています。
習慣③ 照明を少し暗めにする
強い光は脳を刺激してしまう
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「メラトニン（睡眠ホルモン）」は暗い環境で分泌される
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ベッドルーム用の間接照明やキャンドルライトを取り入れると雰囲気も良くなる
寝る30分前から間接照明や暖色ライトに切り替えると「そろそろ寝る時間だ」と体が認識してくれます。
習慣④ 深呼吸やストレッチでリラックス
軽いストレッチや深呼吸で副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなる
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4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く「4-7-8呼吸法」は寝つき改善に効果的とされる
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ストレッチは「肩回し」「前屈」など簡単な動きでOK！
難しいことをする必要はありません。
ベッドの上で伸びをするだけでも効果があります。
習慣⑤ アロマや香りを取り入れる
ラベンダーやヒノキなどの香りはリラックス効果大
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ラベンダー以外に、オレンジスイートやベルガモットも人気
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アロマディフューザーがなくても、マグカップにお湯を入れて精油を垂らせば代用可能
ロマオイルを数滴垂らしたり、枕用スプレーを使うのも手軽でおすすめ。
心地よい香りが眠りを誘います。
実際に試してみた感想
寝る前にスマホをやめて、代わりにハーブティーを飲むようにしたら本当に眠りやすくなりました。
特に部屋の照明を少し暗めにすると、自然と気持ちが落ち着いて入眠がスムーズになってきます。
翌朝の目覚めも良くなった気がします！
まとめ
眠れない夜は特別な薬や高級ベッドがなくても、ちょっとした習慣で改善できます。
スマホを置いてリラックスする時間を作るだけで、眠りの質は大きく変わります。
今日から取り入れて、ぐっすり眠れる快適な夜を過ごしてみてください。
